Интересное

Восстановление между тренировками


необходимость восстановления между тренировками

Период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. К сожалению, многие новички уделяют большое внимание выполнению упражнений, а спланировать отдых после тренировки забывают.

ПОЧЕМУ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ ТАК ВАЖЕН

Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания. 

Период восстановления занимает от 24 до 48 часов. Вот почему профессиональные атлеты не нагружают одни и те же группы мышц два дня подряд.

КАК БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Избежать перетренированности. Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению. Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность физических упражнений и отодвигают желаемый результат.

2. Остыть. Охлаждение, или "заминка", – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение. 
Помните, что разминка и охлаждение – совершенно необходимый этап тренировки при низких температурах. Он особенно важен, если в день предполагается несколько периодов физической активности. 
После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении.

3. Восполнить потерю жидкости. Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.

4. Поесть. Отличная "новость" для тех, кто худеет – упражнения истощают запасы энергии. Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить. Наилучший вариант – это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через час-полтора после тренировки. 

5. Сделать массаж. Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и “заправиться” гораздо быстрее. Научитесь делать массаж самостоятельно – это позволит здорово сэкономить.

6. Принять контрастный душ. Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок.

7. Выспаться. Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей. 
После тренировки ложитесь спать пораньше, позвольте себе потянуться и понежиться в кровати перед сном, почитайте на ночь хорошую книгу. Главное – не засиживайтесь допоздна за просмотром телевизора.

САМОЕ ВАЖНОЕ

Не поддавайтесь соблазну форсировать события и не пренебрегайте периодами отдыха после тренировок: они приближают вас к достижению поставленных целей. 

Если вы чувствуете боль, усталость или замечаете снижение производительности на тренировке – сделайте перерыв и дайте своему телу восстановиться.
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)
Смотрите далее:
Почему отвечая на телефонный звонок, говорят «Алло»? Всё просто!
Почему отвечая на телефонный звонок, говорят «Алло»? Всё просто!
Интересное
Почему слоны болеют раком реже людей?
Почему слоны болеют раком реже людей?
Интересное
6
Хабиб Нурмагомедов одержал 28 победу
Хабиб Нурмагомедов одержал 28 победу
Интересное
4
Человек-паук покидает киновселенную Marvel
Человек-паук покидает киновселенную Marvel
Интересное
Море возвращает дары человека, ничего не обычного
Море возвращает дары человека, ничего не обычного
Интересное
3
Отголоски прошлого...
Отголоски прошлого...
Интересное
Пляжи Москвы – Где купаться и загорать летом 2019
Пляжи Москвы – Где купаться и загорать летом 2019
Интересное
Как начать заниматься Фитнесом, что нужно знать и иметь при себе
Как начать заниматься Фитнесом, что нужно знать и иметь при себе
Интересное
Как создаются шедевры фотографий, для социальных сетей.
Как создаются шедевры фотографий, для социальных сетей.
Интересное
8
Новый Mercedes AMG GT 63 - 639 лошадиных сил
Новый Mercedes AMG GT 63 - 639 лошадиных сил
Интересное
4
Упражнение дня: легендарный жим Арнольда на дельтовидные мышцы
Упражнение дня: легендарный жим Арнольда на дельтовидные мышцы
Интересное
1
Как быстро увеличить силу жима и общую выносливость
Как быстро увеличить силу жима и общую выносливость
Интересное
1
Разведение гантелей лежа - Упражнения на мышцы груди
Разведение гантелей лежа - Упражнения на мышцы груди
Интересное
1
Эффективное кардио на скакалке по 10 минут в день
Эффективное кардио на скакалке по 10 минут в день
Интересное
1
ТОП 9 Продуктов для выработки собственного тестостерона
ТОП 9 Продуктов для выработки собственного тестостерона
Интересное
10
Фото сгоревшего ТРЦ "Зимняя вишня" в Кемерово, вид изнутри
Фото сгоревшего ТРЦ "Зимняя вишня" в Кемерово, вид изнутри
Интересное
11
Как накачать спину за 4 недели, качаем спину правильно
Как накачать спину за 4 недели, качаем спину правильно
Интересное
6
20 советов как увеличить результаты в жиме лёжа
20 советов как увеличить результаты в жиме лёжа
Интересное
1
Насколько эффективна программа тренировок 5х5
Насколько эффективна программа тренировок 5х5
Интересное
2
5 неприятностей во время секса и как избежать этого
5 неприятностей во время секса и как избежать этого
Интересное
10 правил хорошего секса, которые должен знать каждый
10 правил хорошего секса, которые должен знать каждый
Интересное
Почему мужчины любят, когда женщина кончает
Почему мужчины любят, когда женщина кончает
Интересное
Полезные свойства грецкого ореха для здоровья человека
Полезные свойства грецкого ореха для здоровья человека
Интересное
Где отдохнуть в Испании? Секреты путешествий или туристам на заметку!
Где отдохнуть в Испании? Секреты путешествий или туристам на заметку!
Интересное