Упражнение дня: легендарный жим Арнольда на дельтовидные мышцы (1 фото)

Образ Жизни Фитнес
Испытай на себе упражнение, которое с 1960-х годов культуристы используют для невероятно эффективного набора массы.


Хочешь такие же мощные плечи, как у Арни? Тогда попробуй одно из его любимых упражнений, названных в честь актера. Во времена золотого века бодибилдинга, в 60-е годы прошлого века, это движение пользовалось огромным успехом среди атлетов, а Шварценеггер стал его амбассадором по всему миру. 

Это упражнение развивает дельтовидные мышцы по полной программе: в работу включены все три пучка, по большей части — средний и передний. Кроме того, работают мышцы-вращатели плеча: надостная, подостная и клювовидно-плечевая.


Сядь на скамью с гантелями в руках, держа их в согнутых локтях прямым хватом, ладони к себе. Ты должен сидеть так, будто только что закончил сгибание на бицепсы. Поднимай гантели вверх над головой и одновременно вращай руки таким образом, чтобы в конце движения они оказались ладонями вперед. Держи спину прямо. Задержись в верхнем положении и возвращайся в исходное.  

Источник
нравится0
не нравится0
00

Добавить комментарий

  • Или водите через социальные сети
  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

ВАМ ЭТО ПОНРАВИТСЯ

1
1
5
1
10
6
1
2
2